Część naszych zawodników już od pewnego czasu przygotowuje się do sezonu w Hiszpanii. Dobra pogoda sprawia, że planowanie, a następnie wykonanie treningów jest przyjemnością. Chciałbym wam pokazać jak wygląda przykładowy tydzień w wykonaniu Kamila Gradka, który dołączył w tym sezonie do ActiveJet Team.
Poniedziałek - rano siłownia, a później rozjazd na rowerze. W obu przypadkach łączny czas wynosi około 2 godzin treningu, gdyż do siłowni należy doliczyć czas na rozgrzewkę, rozciąganie itp.
Wtorek – jak widzicie tutaj przygotowałem już konkretne ćwiczenia na rowerze, wraz z m.in. tempówkami 30 sekundowymi w tzw. trupa. Łączny czas treningu to 3 godziny.
Środa – długa jazda na rowerze w terenie górzystym. Kamil w tym przypadku ma nakreślone konkretne watty w jakich ma pokonywać podjazdy.
Czwartek – po dwóch dość intensywnych dniach na rowerze, wracamy rano na siłownię, a później robi delikatny rozjazd regeneracyjny.
Piątek – trening 4 godziny z ćwiczeniami w ostatniej jego fazie. 3 razy po 15 minut na coraz wyższym tętnie z 3 minutowymi przerwami.
Sobota – kolejna 4 godzinna jazda w terenie górzystym. Tym razem znalazły się również ćwiczenia na zmiany tempa jazdy, a nie tylko jazda przez określony czas na wyznaczonym tętnie lub wattach.
Niedziela – ponownie zaczynamy siłownią, a później spokojna jazda przez 2 godziny.
Jak możecie zauważyć ten tydzień był pracowity i nie było ani jednego dnia przerwy. Oczywiście nie jest to regułą i w kolejnych dniach Kamil znajdzie czas na pełen wypoczynek.
