Już przy 2% odwodnieniu możemy
zacząć odczuwać jego skutki poprzez zwiększające się uczucie zmęczenia, które
skutecznie potrafi obniżyć naszą wydolność. Stąd też bardzo istotne staje się
prawidłowe nawadnianie organizmu poprzez zastosowanie napojów
węglowodanowo-elektrolitowych, które to nie tylko nawadniają, ale jednocześnie
uzupełniają elektrolity. W przypadku drużyny ActiveJet, takim napojem jest ALE
Race, napój uzupełniający dokładnie takie straty elektrolitów, jakie tracimy
wraz z każdym litrem potu.
Nie należy jednak zapominać, iż
cały czas poszukuje się skutecznych rozwiązań, które pozwalają w jak najlepszym
stopniu radzić sobie z wysoką temperaturą podczas intensywnego wysiłku. W
jednym z badań (Lee i in., 2008) sprawdzono, na ile temperatura napoju ma wpływ
na możliwości wysiłkowe organizmu w temperaturze 35 stopni Celcjusza.
Uczestnicy eksperymentu spożywali przed i podczas jazdy na rowerze albo bardzo
zimne napoje (4°C) albo ciepłe napoje (37°C). Cały protokół miał wykazać, na
ile spożywanie zimnych napoi jest w stanie poprawić możliwości wysiłkowe
organizmu. Okazało się, iż zimny napój pozwolił dłuższe wykonywanie wysiłku
(poprawa z 52min do 63min). Zimny napój obniżał bowiem straty potu, obniżał
temperaturę ciała, tętno, jak również samo odczuwanie zmęczenia. To badanie,
jak i kilka innych potwierdziło fakt, iż spożywanie chłodnych lub zimnych napoi
pozwala na lepszą tolerancję cieplną organizmu.
Jakkolwiek spożywanie zimnych
napojów może być skuteczne, trzeba mieć również świadomość ograniczeń takiego
rozwiązania. Nie wszyscy bowiem zawodnicy dobrze reagują na spożywanie zimnych
napoi podczas wysiłku w upale. Część po prostu po zakończeniu wysiłku ulega
przeziębieniom, stąd też zanim zastosuje się spożywanie zimnych napoi w trakcie
ciężkich treningów czy zawodów, warto przetestować reakcję swojego organizmu na
zimne napoje podczas spokojnych treningów. Ponadto, temperatura napoju powinna
być ciut wyższa niż 4°C, co ograniczy ryzyko przeziębień. W innych badaniach,
napoje o temperaturze 10°C okazywały się również skuteczne, tak więc warto
rozpocząć od spożywania chłodnych napojów, a ewentualnie z czasem stopniowo obniżać
temperaturę płynów do coraz niższej.
Warto też wziąć pod uwagę problemy logistyczne. Na krótki trening można zabrać 2 bidony i taka ilość płynu powinna wystarczyć do schłodzenia organizmu. Natomiast spożywanie większej ilości płynów podczas długich treningów lub zawodów, wymaga już wspomagania „z zewnątrz”, stąd też praktycznie tylko dobrze zorganizowane zespoły jak ActiveJet, mogą sobie pozwolić na takie rozwiązania.
Jakub Czaja
