Większość na nas kojarzy go przede
wszystkim jako panaceum na wszelkiego rodzaju stany przemęczenia, czy też
skurcze mięśniowe. W rzeczywistości magnez poza regulowaniem funkcjonowania
układu nerwowego (w tym i uczucia zmęczenia) czy prawidłowej pracy naszych
mięśni, odpowiada również m.in. za prawidłowy stan naszych kości (jako składnik
kości oraz kofaktor przy wytwarzaniu witaminy D) czy też za prawidłowy przebieg
metabolizmu energetycznego komórki. Uczestniczy bowiem w przemianach
węglowodanów i tłuszczów zachodzących wewnątrz komórki. Pomaga również w
resyntezie (odbudowie) fosfokreatyny, kluczowego związku energetycznego
wykorzystywanego do produkcji ATP np. podczas rantowania czy podczas
sprinterskiego finiszu.
Dlatego każdy szanujący się kolarz
wie, iż o odpowiednie zapasy magnezu trzeba zadbać. Na całe szczęście magnez
jest dostępny w różnych produktach spożywczych, w tym wszystkich warzywach o
kolorze zielonym, gdyż chlorofil (zielony barwnik roślin), odpowiednik
hemoglobiny w świecie roślinnym, w środku swojej cząsteczki zawiera magnez. Ponadto,
bardzo dobrym źródłem magnezu są wszelkiego rodzaju pestki, nasiona, kiełki,
czy orzechy. Do dobrych źródeł magnezu zalicza się również rośliny strączkowe,
niektóre produkty pełnoziarniste czy produkty mleczne.
Regularne spożywanie ww. produktów
zwykle umożliwia wykonanie treningu o umiarkowanej czy nawet wysokiej
intensywności. W przypadku bardzo dużej ilości godzi spędzanych na szosie, czy
też kilkudniowych wyścigów, czasem jednak istnieje konieczność suplementacji.
Wynika to z faktu, iż podczas intensywnych okresów treningowych czy zawodów,
nie zawsze jest miejsce na spożywanie ciężkostrawnych orzechów czy nasion,
zwłaszcza iż priorytet stanowią produkty wysokowęglowodanowe, które do
najlepszych źródeł magnezu nie należą. Wówczas w takich sytuacjach wykorzystuje
się okresową suplementację magnezem. Decydując się na magnez, warto wybrać
preparat, który charakteryzuje się wysoką przyswajalnością. Obecnie badania
pokazują, iż najlepiej przyswajalną formą magnezu z suplementu jest cytrynian
magnezu, który ma wyższą przyswajalność niż chelaty, a te mają z kolei wyższą
przyswajalność w stosunku do tlenku magnezu czy innych jego form. Kolarze
ActiveJet Team poza spożywanie produktów bogatych w magnez, wspomagani są
poprzez okresową suplementację ALE MagneUp, który zawiera cytrynian magnezu.
Ilości stosowanych dawek są różne i zależą od wielu czynników, takich jak
aktualny poziom magnezu w organizmie, czy okres treningowo-startowy. Takie
postępowanie zabezpiecza zawodników przed niepożądanymi stanami przemęczenia
organizmu oraz zapewnia optymalne funkcjonowanie układu mięśniowego.
